ArabicChinese (Simplified)EnglishFrenchGermanItalianRussian
Сорванные дедлайны, бесконечные совещания, нервный босс, недоделанные отчеты, критика коллег — есть масса самых разных вещей, отравляющих нам жизнь. Как не сойти от них... Залить стресс. Как побороть желание выпить после сложного рабочего дня?

Сорванные дедлайны, бесконечные совещания, нервный босс, недоделанные отчеты, критика коллег — есть масса самых разных вещей, отравляющих нам жизнь. Как не сойти от них с ума? Для некоторых ответ на этот вопрос всего один: выпить бокальчик вина в конце напряженного рабочего дня. А может быть, и не вина, а чего-нибудь покрепче. И не бокал, а бутылку, две, три… Как бороться с этой привычкой, которая явно не сулит вам ничего хорошего в будущем, объясняет психотерапевт Александр Пятницкий.

Что даёт алкоголь?

«Как побороть желание выпить?» — казалось бы, такой обычный вопрос. Да просто не пить — и все, что может быть логичнее? На самом же деле ответ на него далеко не так прост. Скорее даже наоборот, он приводит нас к серьёзным размышлениям, которые затрагивают очень разные глубинные темы. Это и стрессоустойчивость, и зависимость, и вопросы, связанные с ценностями.

Если коротко, то любая борьба в конце концов, скорее всего, будет проиграна, если человек не понимает, зачем бороться и за что бороться. Это в целом правдивое и логичное суждение в действительности очень поверхностно. Гораздо интереснее и правильнее разложить тему на части.

Во-первых, такой подход сформирует понимание того, с чем нужно бороться. Во-вторых, он ответит на вопрос о том, как бороться. Имея все необходимые инструменты, победить будет гораздо проще. В-третьих, он приведет нас к чуть ли не основополагающему моменту: откуда в принципе появляется желание выпить? Что даёт алкоголь?

Для подавляющего большинства алкоголь — прежде всего расслабление и повышение настроения. То есть, по сути, он является транквилизатором (противотревожным средством) и антидепрессантом в одном флаконе.

На какой вы стадии?

Первая стадия алкогольной болезни наступает в том случае, если человеку уже сложно расслабиться без алкоголя, в течение дня он думает о том, как вечером выпьет и снимет стресс, и он делает это часто (несколько раз в неделю).

В зависимости от особенностей организма первая стадия может длиться достаточно долго, вплоть до нескольких лет. Но, если ничего не предпринимать, процесс будет только усугубляться.

Именно поэтому так важно поймать проблему в самом ее зародыше, когда справиться с ней проще всего. На этой стадии может хорошо помочь работа с психотерапевтом, причём необязательно долгая. Обсуждение вариантов реорганизации образа жизни, грамотная работа по профилактике стресса, восстановление здорового сна — всё это быстро убирает желание выпить вечером.

Вторая стадия алкоголизма — это ежедневное употребление алкоголя и наличие утренних «опохмелов». Самостоятельно справиться с зависимостью в этом случае практически невозможно, поэтому без привлечения нарколога и психотерапевта не обойтись.

Что делать?

Зачастую к вечерним употреблениям (а потом — и злоупотреблениям алкоголем) приводит определённый образ жизни, в котором есть интенсивная, часто нервная работа и нет полноценного отдыха и увлечений, которые приносят радость и удовольствие. Тогда-то алкоголь и становится единственным, а главное — быстрым и доступным способом расслабиться.

Человек как бы на морально-волевых дотягивает до конца рабочего дня и уходит в отрыв. Если посмотреть на такой вариант снятия стресса с точки зрения краткосрочной перспективы, в моменте, то можно утверждать, что он работает. Если посмотреть с точки зрения долгосрочной, то перед нами откроется путь в алкогольную болезнь с утратой всех жизненных ценностей, от здоровья до социального статуса и отношений с близкими.

Самое важное — понимать, что вечернее возлияние нельзя просто так убрать, его нужно заменить. Чем угодно. Кто-то из моих пациентов начал бегать по вечерам, кто-то выбрал прогулки пешком, но до появления чувства усталости, кто-то записался на бокс, кто-то — на танцы. Возраст, как и состояние здоровья, значения не имеет: каждый может найти себе занятие по душе хоть в 20 лет, хоть в 75.

Своим пациентам я всегда напоминаю, что в детстве их не интересовал алкоголь, ведь у них была масса других занятий, более интересных. Только потом они постепенно куда-то делись, а на их место пришли работа и телевизор, под который очень хорошо пьётся.

P. S.

1. Внимательно посмотрите на свой образ жизни и подумайте, как его можно изменить, чтобы в нём появилось что-то более интересное и важное, нежели алкоголь.

2. Обозначьте для себя то, ради чего вы хотите отказаться от алкоголя. Для каких важных моментов своей жизни вы хотите сохранить здоровье и рассудок?

3. Избегайте провоцирующих ситуаций: частых вечеринок, пьющих компаний и т. д.

4. Умудренные опытом наркологи говорят (и я с ними солидарен): чтобы не сорваться, нельзя оказываться голодным и уставшим.

5. Обратитесь за помощью к специалисту, это заботливый и цивилизованный подход к своему здоровью.

Источник

Нет комментариев

Оставте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *