ArabicChinese (Simplified)EnglishFrenchGermanItalianRussian
Британский медик описал режим дня, гарантирующий хороший сон Британский врач Радж Каран описал метод, помогающий, по его мнению, быстрее засыпать вечером и хорошо высыпаться... Британский медик описал режим дня, гарантирующий хороший сон

Британский медик описал режим дня, гарантирующий хороший сон

Британский врач Радж Каран описал метод, помогающий, по его мнению, быстрее засыпать вечером и хорошо высыпаться за ночь.

Свой способ он назвал «10-3-2-1».

Правильное соблюдение режима дня и питания дает отличные результаты, считает медик.

Прежде всего нужно ограничить употребление бодрящих напитков. Кофе следует пить не позже, чем за десять часов до сна. Ужинать и принимать алкоголь стоит часа за 2-3 до того момента, когда нужно будет отправляться в постель.

Важно отложить все электронные гаджеты как минимум за час до отдыха. А за 2 часа полезно будет задернуть шторы, приглушить свет и постараться расслабиться.

Это нужно для того, чтобы запустить процесс выработки гормона сна мелатонина. При его недостатке человек не чувствует себя полностью отдохнувшим.

https://sundaynews.info/

Нет комментариев

Оставте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *